・朝目覚めた瞬間から悪い事を思い出して不安が強くなる
・朝起きた瞬間に吐き気が止まらない
・朝起きた時に１日の絶望感が襲ってくる
こんな気持ちを抱えたことありませんか。
今回は、このコントロールが出来ない朝の不安感の原因とその対処法の為実践したことをまとめました。
目次
朝起きた時の不安感が怖い！起きるのがつらい
・朝目覚めた瞬間に猛スピードで脳に不安な情報がどんどん入ってくる
・何とか起きて洗面所で顔を洗っていると１日の不安から嗚咽が出てしまう
・食欲は不振
・身体がダル重い
・人生に希望が持てない
本当に辛いですよね。
どうして爽やかなはずの朝にこんな気持ちにならないといけないのか・・・
私の場合は【不安になる要素がある理由】がある時に主にこの症状に襲われます。
しかし、特に不安になる要素【心配事】がなくともこの症状に襲われる時もあります。
人によっては、ずっとこの状態が続いている人もいらっしゃいます。
私は、小学生の時に転校をしたことからその後自律神経失調症と診断され精神的に不安が強く出る子供時代を過ごしました。
学生時代、社会人になっても凄くいちいち人の言う事に過剰に受け止めてしまう所があり自分でも相手はそんなに気にしていないというのは分かっていても頭から離れないという地獄に陥っていました。
朝の不安感が強い人の特徴！
朝の不安感が強い人の特徴として自分も含めて一つの悩みについてずーっと抱え込んで考え続けてしまうという特徴があります。
不安な事は、頭の中で増大して行く傾向があります。
朝の不安感が強い人というのは、人からは真面目でキッチリしていると言われる事も多いのですがしっかりやらなきゃとか失敗はダメだと思う事が余計自分を追い込むことにもなるのです。
だからと言って性格は簡単に直せるものではありません。（良い部分でもあるので）
その対策として
・不安な事を信頼できる誰か（ネットの人でも）に聞いてもらう
・ノートに不安な気持ちを書きだす（文字化する）
こんな事があります。
私は、朝の不安も強いのですが悩みがある時は、四六時中寝ている間以外はその悩みについてずーっとずーっと考えています。
本当に呆れる位ずっと考えていて例えば気分転換に外に散歩に行って子供とキャッチボールしようと言われてもキャッチボールに全力投球せずに頭の９割は【不安】に包まれています。
顔も暗い・・・食欲もない・・・
朝起きた時の不安感が強い時には世界の色が違う
今まで不安な気持ちが強くなった時には、必ず世界の色が違って見えていました。元気な時には、何を見ても綺麗だなとか思うのですが季節の移り変わりすら気が付かなくなります。
若い頃辛い出来事があって立ち直れなくて毎日ずっと暗く過ごしていた時期がありました。
その頃実家暮らしで母親が心配して海に連れて行ってくれました。
本来ならば海で気分解放されると思うのですがどうにも全く持って海に集中できずただただその悩みについてフォーカスして考え続けてしまっていました。どうやったらこの気持ちがなくなるのか分からない位でした。
世界は灰色でモノクロの世界でした。
こちらの記事の時は、逆流性食道炎は一生治らないという情報を見て落ち込んでいる時の事でした。しかも、薬も飲み続けないといけない。
しかも一生好きなものは食べられないと思い込んでいました。
ネットの情報を調べまくって自分で自分にストップをかけて落ち込んでいました。
美味しいものが食べられない人生なんて・・と絶望していました。
⇒結果今は、薬飲まずに生活できていますし更には、好きな物何でも食べられています。
（ここで抱いた不安は、杞憂だったのです）
他の悩みも全て解決したわけではないですが時間とともに解消したものもありました。（失恋なども）
私自身の不安感具体的なパターン
朝起きた時から、急に絶望感が襲ってきてで怖くて怖くて、一日の予定が結構ある日、（学校の参観とか）
だとこなせるかとか、間に子供の悩みとかも入って来て、ご飯作らなきゃとか
掃除しなきゃとか色々焦ったりしてもう脳がパンパンといった感じです。キャパオーバーです。
完全に、気持ちが落ちた時には、何もできなくて、家が嵐の様に荒れていました。
お皿も、そのまんま。。洗濯物も山積み、掃除機もしばらくかけてない。。
朝起きた時の不安感が強い！夜もまたつらい
朝起きた時の不安感が強い時の過去の傾向を考えてみました。
・食欲がないので夜もほとんど食べないまま眠りにつく
・夜も考えすぎて眠いの眠れず眠れたとしても悪夢ばかり見て夜中にドキドキして目が覚める
夜眠りが浅い事も朝の不安感が強くなる大きな要因だと思います。
とはいえ、悩みがある時は、夜になると不安が増大する事もあり眠れない起きれない連差が起こります。
そして朝になり仕事行かないとと思うとストレスやプレッシャーで押しつぶされそうになるのです。
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精神状態がお部屋の状態と一致する
まず精神状態が荒れると部屋が散らかり始めます。
普段は最低限片付けはしていますので部屋の中に洗濯物が溢れたりお皿がキッチンに溜まり始めたら心が荒れているサインですね。
特に普段水回りは気を付けていて、トイレ掃除と、お風呂の掃除、特に排水溝などは、風水的にも大切と聞いたのですが精神状態がヤバい時には、排水溝の事なんて、頭の片隅にもありません。
このままでは家が回らないので頑張って片づけても身体が重くて重くて・・
あるのは、とにかく、悩み、悩み、不安ばかりです。
もちろん、食欲も全くなくなり、しかし、家族の食事を作る必要があるので
めっちゃ、淡泊な料理ばかりになり、家族には、物足りない事が多かったと思います。
自分の頭が自分じゃない誰かにコントロールされているかのような・・・とにかく、
怖いんです、不安に食い尽くされそうな・この気持ちこの記事を読んでくださる方は分かってくれると思います。
しかも、最近人とあまり話をしていなくて、引きこもっていた事も要因の一つだと思います。
海外転勤について行った奥さんが、現地の言葉を話せなくて、暗い気持ちになって不安感に襲われるという話を聞いた事がありますが、まさに、そんな感じで本当に人の気持ちとは怖いものですね。
落ち込みの原因は、自律神経の乱れと脳の疲れ？解消法は？
・落ち込みの原因は自律神経の乱れ
・考えすぎて脳が疲れてる
だてに、30年以上生きていないというか、一応、30年ちょいの歴史で、落ち込みからの
復活も何回もしてきています。
失恋なども、本当に落ち込みますし、人との死別は、祖父、祖母などは、ありますが、もっと近い親族だと本当に落ち込みそうです、きっと、これからも色々な落ち込みが襲ってくると思います。
自律神経が乱れると人は不安感のさいなまれるというデータが出ています。
自分自身それを実感しています。
関連記事⇒【ヨガ】自律神経が整う！風邪ひいてもすぐに治るようになった
強いストレスがかかったりすると、それが原因で、睡眠不足になり、
睡眠不足になると、脳に負担がかかり、身体の色々な部分に支障が出てきます。
こうなってしまうと、中々、自分の意志では、気持ちを立て直すのが難しい。
自律神経の乱れを治すには、【質の良い睡眠】が大切だと漢方医が言っていました。
質の良い睡眠には、脳のリラックスが必要で悩みや不安感で高ぶっている時は、自力では難しい事もあるので私は、ハーブティーや漢方薬の手助けを借りています。
四六時中考えてしまう癖をやめていきたい、悩みを手放すためにした体験記
悩みが、あっても、寝る時にはきっぱり忘れる、とか一晩寝ると忘れる！とか
後は、仕事の悩みは、会社を出たら忘れるとかいう話を聞いた事があります。
残念なことに、私は、この性格とは真逆で、いつまでもずっと忘れられません。
なんなら、子供の悩みとかも、自分の悩みの様に考えてしまったり、
友達に相談された事、夫の健康のことなども、ずっと考えて解決策を探してしまいます。
で、次回合った時に、友達にあの悩みだけどと話すと、案外本人は、何だっけ？？みたいに忘れて居たり
前までは、なんてやつだ！！なんて思ったりしましたが、今思うと、人間の
忘れるという能力はとても大切なもの！！
心を壊さないために必要なものなのかなと最近ひしひしと感じています。
この性格は、持って生まれたもので、
まあ、メリット、⇒忘れ物をしない、しっかりしていると思われる
等もありますが、
デメリット的な部分は、やっぱり、心のバランスを崩しやすくなる要因になること
夫に、今何考えてるの？と聞く時があって、
そうすると、何も考えてない～と言います。
※昔は、色々あって、現在は考えないようにするようにした、、と本人が言っていましたが
あまり語らない人なので、詳細は不明です。
坐禅の世界では無いですが、
何も考えてないって、案外すごい事じゃ無ですか？
私は、何も考えてない時って、ほとんどないんです。いつも、頭の中が色々いっぱいな
感じです。
普段、頭の中は、好奇心などでいっぱい（健康な精神状態）
ですが、人たび不安になると、その不安を解消する方法を検索する事、調べる事でいっぱい。
リラックスしようとして、散歩していても、スマホを見て居たり、、
今回、落ち込みが酷くて不安が募り、頭がパンク寸前になった時、ふと紙に書くことを思いつきました。
今自分が悩んでいる事を全部紙に書きます。
箇条書きにして、
悩みの横に、どうすればいいか？どうしようもないことなのか、色々書き加えて行って、
大丈夫そうなものは、線で消していきました。
堂々巡りでめぐっていた悩みが、整理されてきて、次にするべきこと、
（病院で検査してもらうなど）が明確になりました。
悩んでいる最中は、寝不足な事もあり、いつもより頭がぼんやりしています。
だから、あえて、紙にかき出すことがとても効果がありました。
もし、今お悩みの方がいらしたら、一度、やってみてほしいです。
後は、嫌だなと思っても思い切って外に出て身体を動かす事です。
今、辛い思いをされている方が、少しでも楽な気持ちを持てますように
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