猛烈に落ち込むことがあります。
私は、精神的に落ち込むとまず【食欲】が無くなります。
そして、家に引きこもりがちになります。
子供の時からずっとそうでした。落ち込んだらずっとそうやってきたのです。
でも、自分に子供が出来て酷く落ち込んでいる姿を見せてしまいそれは、とても子供にとって悪影響だなと感じてそれが余計焦りに繋がりました。
で、子供にも誘われて本当に嫌々ですが外に出てみました。
1回目、2回目・・・やるうちに少しずつ気分が晴れやかになるのを感じました。本当に、1センチ、2センチ位の小さい間隔で晴れやかな部分が増えていった感じです。
目次
精神的な落ち込みにウォーキングがかなり効く！
ずっと元気がないと引きこもっていた私。
学生時代の友達は、元気ないならカラオケ行こうよ！とか発散しようよ！とか誘ってくれる人もいました。お酒を飲んで発散しようよと言われた事もあります。
非常に落ち込んでいた本日、朝からいつもより情緒が不安定過ぎて思い切って子供と川に散歩に行きました。（家から10分くらい）
ずっと落ち込んでいる母を見せていて（子供の前ではなるべく元気に振る舞っていましたが）
罪悪感から一緒に遊ぼうとしたというのもあります。
子供は、すごく元気をくれました、一緒に歩いて風と太陽を浴びて
ボール遊びをしてすぐに疲れて座り込んで（笑）
子供のゲラゲラ笑い声やその辺で犬の散歩する人、野良猫に少しだけ癒されました。
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人間は身体を動かさないとダメ！祖母が言っていた教え
私が人生の中で大尊敬する主人の祖母が言っていました。人間は身体を動かさないとダメだ！！って
祖母は、戦争で夫を亡くして子供数人を女手一つで育て上げた凄い人。
戦後は、そんな人が沢山いたのですよね。
そうだよな。おばあちゃん本当にいい事言うよな。
おばあちゃんは、落ち込んでいる暇もきっとなかったんだよな。食べる物、子供を生かすことに必死だったんだよな。
そんな事を頭ではわかっても、どうしても心は、不安感、絶望感が漂っていました。
ただ、ウォーキングをしたことで少しずつ改善しているのを感じて自分の中で希望が湧いてきました。
運動は面倒！スポーツ嫌いの私が無理やり外に出るには
ママ友がいます。ママ友というかお友達というか。
大人になってから仲良くなれる人ってとても少ないので大切な友人です。
その友達が私を外に誘い出してくれます。ウォーキングに誘ってくれるのです。
主に、歩くことが多いのですが一人で歩くならば、音楽を聴きながらが多いですが、
誰かと歩くと話しながらという事で脳が活性化するのか、座ってお茶するより色々おしゃべりに花が咲くような気がします。
しゃべりすぎて息切れする事も・・・
面倒だなって思わないのは、運動と言うよりお話をしている間に歩いているという感覚だからかもしれません。
結構な距離を移動するのですが最近は、慣れてきたのか足が痛くなりません。必須なのは、
ウォーキング用のシューズですが、これは、日雇い派遣で倉庫勤務していた時に買いました。
自分に甘い私モットーは無理しない！ちょっと歩く
元々、根性のかけらもない性格の私でモットーは無理しない！！
夏は、本当にだるくて、運動するのも嫌になります。冷房の効いた室内でゴロゴロしていたい。一番いけないパターンですね。
せめて、エクササイズDVDで運動しましたよ。
それから、やっぱり少しは歩きました。ストイックな友人に励まされて、何とか歩き切りました！私に必要なのはちょっと厳しく叱ってくれる人なのだろうか。
ヨガは運動嫌いにもおすすめ！身体が激硬い私も出来た
むかーし、先輩に誘われてホットヨガなるものに行った事があるのですがあまりの湿度と暑さにくらくら来て途中で頭が痛くなってしまった事があります。
その他何度かヨガを体験したこともあったのですが、今、誘ってもらって行っているヨガは自分の身体に合っていたようで心地よい脱力感が味わえて最高に気持ちが良いです。
ヨガは、講師によって全然雰囲気が違います。
1度目は、あまりはまらなかったのですが、その後相性の合う講師に出会いヨガの魅力にはまり数年間続けています。
私は、物凄く身体が硬くて出来ないポーズも沢山ありますがヨガは、ポーズよりも呼吸が大切でこの呼吸が自律神経を整えてくれるので落ち込みやすい人に特におすすめです。
⇒【ヨガ】自律神経が整う！風邪ひいてもすぐに治るようになった
でも、最近買ったＤＶＤ付きの本をよく読んでみるとヨガは呼吸法が一番大切でポーズはその呼吸をするためのもの･･･みたいに書いてあって
なるほど、今までヨガをやっている時にポーズに夢中で呼吸はおろそかになっていたなと新たな発見がありました。知っているつもりの事ももう一度初心に帰り調べてみると知らなかったことが発見できるのかもしれません。
まとめ
今落ち込んでいる人はもしもちょっとでも外に出られそうならまず
【ベランダ】や【庭】に出て呼吸をしてみてください。
そして、腕を上げて身体をほぐしてみてください。
気分が乗ってきたら10分位でも近所を散歩してみてください。
（人に会うのが嫌なら夜でも大丈夫）
無理にしなくても大丈夫ですが外に出て外の空気を吸う事で何かが変化するかもしれません。
私も外に出るなんてあり得ない位の状況でしたが自分に喝を入れて出てみたら
結果的にそこがきっかけで浮上して行くことが出来ました。
少しでも気持ちが改善する事を願っています。
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