【ヨガ】眠気が凄い!好転反応の期間はいつまで?

・ヨガをするとその日ずっと眠気がある!

・ヨガの後はいつも昼寝してしまう

・ヨガの後はどうも怠い

ヨガの後の眠気がどうしておこるのか?という疑問にお答えします。

ヨガのポーズや呼吸は【全身運動】です。

しかも【内臓】まで刺激を与えるのです。

私たち現代人は大体が身体や内臓の機能が低下しています。

ヨガをすることでその機能を改善しようとする動きが起きる時に【様々な反応】がおきる人もいるのです。

身体や精神的な不調があるほど好転反応は出やすいのですがせっかくヨガで改善されてかけているのに【好転反応】を知らずに

・毎回の眠気が嫌だし頭痛も嫌だしヨガ辞めようかな!

と思ってしまうのは非常に損です。

この記事の内容

・ヨガの好転反応はどんなものか?

・好転反応によくある5つの症状

・好転反応の時の対策

・好転反応が続く期間

・好転反応とただの不調との見分け方

・ヨガスタジオに通うひまがないけどやりたいひとへの朗報!

ヨガ歴6年以上3人の講師から教わってきた

さわこ@Sawako777Sawako)が学んだことと体験談をまとめました。


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ヨガ眠気!好転反応とはどんなもの?

好転反応とは東洋医学で使われている言葉で整体や鍼灸のあと身体が怠くなったり変化する症状について使われます

東洋医学では、瞑眩反応(めいげんはんのう)と呼ばれる事もあるこの症状は、人により全く違います。

全然出ない人もいるし、数か月続く人も居ます。

好転反応が出る事は東洋医学においては、良い事だと言われています。

つまりヨガが効果を出してしっかりと身体の悪い部分が治る過程ととらえられています。

東洋医学における好転反応

漢方、鍼では瞑眩反応と呼ばれる。治療過程において頻繁に起きることなので、事前に説明がされることが多い。

慢性的に疲労していた筋肉がほぐれ、溜まっていた老廃物血液中に流れること等が要因として考えられる。だるさや眠気ほてり等を感じるケースが多い。眠気が生じると不眠症が治ったと勘違いしてしまうことがある。他、発熱下痢発疹などに現れることもある。また、老廃物が尿として排出されるため、その色が濃くなったりする。その他にも、主訴となる症状が一過的にぶり返したかのように見える場合もある。

瞑眩は、東洋医学の瞑眩(「めんけん」または「めんげん」)という漢方用語が元になった言葉と考えられている。この瞑眩という言葉は中国古典『四書五経』のうちの『書経』にもみられる。

漢方薬の厳密な定義に従うと、瞑眩が発生するのは多くあり、症状が現れた後、長くても1〜3日で収まる。漢方では患者の体質()を判断してから調剤を行う。

ウィキペディア様より引用

ヨガの後眠気がすごい!好転反応に多い5つの種類は?

ヨガのあと5つの好転反応

・倦怠感(けんたいかん)

・眠気

・頭痛

・吐き気・下痢

・発疹・吹き出物

代表的な症状は、

1.倦怠感(けんたいかん)

ヨガをしたあとにどうにも怠くて身体が動かないという症状です。

午前中にヨガをして午後からの用事をするのが大変なくらい怠くなることもあります。

身体が疲れている時ほどこの症状は出やすいと言われていて疲れが表面に出てくる事で倦怠感を感じると言われています。

2.眠気

特にヨガを始めたばかりの時や、ヨガをするのが久しぶりの時に起きやすい好転反応です。

通常の眠気というよりももう今すぐ眠りたいくらいの急激な眠さが特徴です。

久々にヨガをやった時は、自宅に帰宅してそのまま布団に倒れ込んだ事もあります。心地よい眠気が特徴です。

一番長かった眠気は、5日位ずーっと眠かったです。

3.頭痛

ヨガをやった直後に頭痛がするタイプとヨガをした数時間後や翌日に頭痛が来るタイプがあります。

血行が良くなってズキンズキンというような頭痛が起こることがおおいです。普段運動をあまりしない人の方が多い症状で悪い部分に血流が流れて一時的に痛みが出ると言われています。

4.吐き気や下痢

身体に溜まった老廃物や毒素を出すために吐き気や下痢が起こることもあります。ダイレクトに内臓に響くポーズが沢山あるので胃腸が正常に動き出すことで下痢や吐き気を催して悪いものを排出する動きが起こります。

5.発疹(吹き出物など)

身体の内側から毒素を排出しようとして皮膚から排出されると発疹(吹き出物)などになることもあります。落ち着いたらむしろ肌が綺麗になることもあります。

その他

 

・精神的な不安が起こる

・生理痛が酷くなる

他にも、人それぞれ症状が違います。

ヨガ後の眠気!好転反応が辛い時の3つの対策!

好転反応が辛い時の対策

・水分補給

・軽い運動(ストレッチでも可)

・食べ過ぎない

ときには辛い好転反応が少しでも良くなる対策方法です。

1.水分を沢山摂る

水分を沢山摂って循環を良くすることが大切です。(白湯おすすめ)

体液に近い位の少し暖かい水分の方が良いとされていますが冷たいお水でも充分効果はあります。

水分を沢山摂ることで身体の循環を早くする事で反応がなるべく早めに終わるのを狙います。

※カフェインが含まれるもの、アルコールなどは止めましょう。

2.運動を適度にする事(身体を動かす)

実は好転反応を軽く済ませるためには軽い運動をする方が良いと言われています。

意外ですが理由としては、運動をすることで血行を良くして身体の毒素や老廃物を早く出してしまうという理由です。さらに、汗を沢山かくのが循環をよりよくしてくれます。

3.たくさん食べ過ぎない

そもそも現代人は、食べ過ぎで内臓が疲れている人が殆どです。

ヨガで身体のデトックスを行う際に胃腸が正常の働きに戻ろうとする事があるのですが、その時に食べ過ぎないでいる事が身体の負担を減らして好転反応をより早く終わらせる効果があります。

ヨガ後の眠気の経験談と眠ることの効果とは?

ヨガの後の眠気は、【食後の眠気】とは質が違います。

食後の眠気は頭がぼんやりする感じですが、ヨガの後の眠気は身体全体が

ぼわーんと怠くなって身体から

【いますぐ横になって眠れ!】

と言われているような強制終了感がある眠気です。

ヨガ講師に質問したらこの様な回答をいただきました

ヨガをした後に眠くなるのはとても良い反応なので環境が許せば是非眠って下さい。

脱力感や眠気を感じるのは、悪い事では無いらしく

・ゆっくり身体をやすませてというサイン

・老廃物が流れる時にだるさを感じる事もあるから水を沢山摂る(カフェイン以外)

上記の事をすることで段々と不調がおさまってくるということです。


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ヨガの好転反応が起きる期間はどの位?見分け方!

ヨガの好転反応の期間には個人差がある!

数時間で終わる人もいれば数か月続く場合もある

ヨガを始めるまで運動習慣があった方の方が比較的【好転反応が軽い】【短い】と言われています。

ヨガをすることで血行が良くなり体内の毒素が血中に排出されることで毒素の濃度が濃くなり好転反応が起こるので日頃から運動している場合は老廃物も溜まっていないので反応が軽いのです。

ヨガの好転反応の期間

数時間で終わる人から、長いと数か月続く人も居るとのことです。

あまりに長いと、本当にヨガの好転反応なのか分からなくて不安になりますよね。(下で好転反応と不調の見分け方をのせています)


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ヨガの眠気は治まる?続けていくと身体は良くなる

ヨガによる好転反応は、ときとして

重い症状としてあらわれることもあります。

その時、これはヨガの好転反応だ!としっかりと判断できれば不安は消せますが

この症状が好転反応なのか判断が付かない事もあるからです。

私もヨガの後に【おう吐】したことがありました。

普段嘔吐する事はないのですが、胃腸炎かもしれないと不安になりました。

でも、子どもも胃腸炎の症状もなく(いつも胃腸炎になる時は、子どもから感染するパターン)

胃腸炎の時は、1度の嘔吐では止まらないのですがこの時は1度だけで治まりました。

そのため、恐らく胃腸炎では無く好転反応かな?と判断しました。


それまでの人生で不摂生や薬、添加物を取り過ぎている人ほど反応が強く出ます。

身体を元の状態に戻すには多少辛い症状が出てしまいます。

ヨガスタジオに通いたいけど時間がない方へ

check!ヨガをやって一番良かった事

精神面の変化でポジティブ思考に変化してきた

私は、小さい頃から常に不安な気持ちがあるタイプでこれはもう癖なのか生まれつきなのか親の影響なのか分かりませんが色々な事を心の底から楽しめないタイプでした。

これって結構勿体ない事ですが長年染みついていたこの癖がヨガを続けていくうちに結構改善してきたのです。

何となく日常をポジティブに捉える事が多くなってきました。

はじめはきつかった好転反応の眠気もヨガを続けるうちに身体が慣れてきたのか殆ど感じないようになってきました。

(逆にしばらくやれない時があって久しぶりの時は眠気などを強く感じますが頭痛や吐き気はありません)

DVDやYouTubeで自己流ヨガをしたこともありましたがやはり実際に講師にポーズを見てもらい指導を受けると【効果】が全く違います。

ヨガは、自宅でもDVDやユーチューブでする事も出来ますが個人的には、ヨガのレッスン場に行き直接講師から指導を受けるのが良いと感じています。

ヨガの場の空気感や呼吸法は中々最初は難しいからです。

それから、継続して行うためにはどこかに所属した方が

【お金を払っているから行かないと!】

という気持ちになるからです。

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