【PMS】マグネシウム不足が原因？精神不安も改善

2021/2/3 生理痛

生理痛、排卵痛、そしてPMS

PMSが辛い人は、日常生活に支障が出るレベルです。数日間起き上がれない人も

メンタルがやられると絶望的な気持ちになるのが毎月来るという地獄があります。

 

今回のテーマの結論から話すと

PMSが酷すぎる人は、【マグネシウム】が不足している可能性が大きいです！！

 

PMSとは、月経前症候群というもので生理前から心身に起きる不快な症状の事を言います。

頭痛、胸の張り、肩こり、にきびなどもありますが精神的な症状としては、落ち込む、無気力などの症状が代表的です。

これが、毎月生理数日前に始まる生理が始まるまで続くのですがイライラが抑えられず家族に当たり散らしてしまったり、非常に落ち込んで何も手がつかなかったりと生活に支障が出るレベルの人も居ます。

今回、辛い辛いPMSを少しでも軽減できるかもしれない栄養素をご紹介します。

PMSの辛い症状が和らぐ！？マグネシウムの効能とは

日常生活に支障が出るほどのつらいPMSですが・・・朗報です！

PMSにとても効果がある栄養素があります！

マグネシウムです。

このマグネシウムを摂ることで精神安定作用などPMSを改善する効果があるという事なのです。

その他に、カルシウムやビタミンB6も有効です。

 

中でも、マグネシウムは、生命維持に欠かせない栄養素の一つ！ですが、

その働きが凄く神経伝達にも関わっていますよ。

 

そして、不足すると不整脈、吐き気、精神不安、不安感が起こるとされており

長期的に不足する事で、糖尿病や高血圧などのリスクを高める調査結果すら出ているのです。怖いですね。

逆に言うとこれらの症状を抑える事が出来るのがマグネシウムを摂取することですね。

マグネシウムの重要性をツイッターで認識する！

私は、このマグネシウムの効果をツイッターで知りました。

筋トレの効能や栄養面そしてメンタル向上についてサイト作りをされているうぬぼれさん（@reform_kyantama）という方が非常に有益なブログサイトを運営されている方です。

かなりの早さで上記の実績を達成された実力者でありながら皆さんに有益な情報の共有を惜しみなくしてくれる方です。

私は、うぬぼれさんには感謝の気持ちでいっぱいなのです。

で、エプソムソルトの存在を知ったのもうぬぼれさんがツイートしてくれた情報をみたことからでした。


このツイートが突き刺さりました！！！グサッと

慢性疲労
精神不調
血行不良

不調な人は胃腸が弱いので、経皮吸収の方が良いかも。

胃腸が弱い人には、経皮吸収が良いという事でもう買うしかない！となりましたね。

 

私は、楽天ユーザーなので早速楽天から申し込みレビューを見ても相当な良いご意見が多数ありました。そもそもの総合評価が、4.6点で（3356件中）

・リピート確実何度もリピートしてます。
皆さんのおっしゃる通り、体の保温効果は絶大です！寝るまでポカポカします✨
夏の冷房冷え、冬の寒さ対策には持ってこいです。
アトピー肌で荒ることが多い私ですが、刺激もなく入れるので嬉しいです。

 

・エプソムソルト！これは本当に素晴らしいです！
知り合いから勧められ、購入から1週間。
入浴する度に汗が出る出る～♪
冷え症、足の浮腫、かかとのガサガサまでもスッキリ解消です?(^o^)／
浴槽に水垢が付きづらくなるのも本当でした(*^^)v
10kgを購入しましたので、毎日惜しみなく入浴剤として使用しています。
身体も温まりますよ！
また是非リピしたいです！！

 

アトピー皮膚炎の方は、入浴剤選びも大変なんですよね。（姉妹がそうなんです）そういう方にも低刺激というのは嬉しいですね。

それから、私も毎日浴槽掃除をしていて気が付いたのですが垢が付きにくいです。掃除する時に垢が残らないか手で確認しながらスポンジで磨くのですが垢残りが量が激減しています。

主婦に嬉しいポイントです。

 

PMSの症状を軽くするには？一番大切な栄養素がマグネシウム！

PMSってイライラする人が多いみたいです。私も例にもれずイライラします。

そして、極端に自分の気持ちが抑えられずこの10年で幾度となく被害に遭ったのが夫と子供達です。

 

ママ友と話しても皆さん、PMSの症状は大なり小なり抱えている様子。毎日顔を合わせるので今日は、非常に機嫌が悪いな～というのも何となく分かったり。

女って本当に辛いですね、こういう身体の事に関しては・・

マグネシウムはセロトニンの分泌をうながしてくれる

さて、マグネシウムって本当にすごくて、脳内から出るセロトニンという神経伝達物質があるのですがこのセロトニンってとても大切でこれが減ると脳の機能が下がったり、ストレス、不安感、うつ症状、睡眠障害などがおこってしまうのです。

マグネシウムを摂取することで脳内の大切な物質であるセロトニンの分泌を促してくれるんです。

セロトニンは別名【幸せホルモン】と呼ばれるくらい気分を明るくしてくれるものなのでこれがPMSの対策にとても良く効果があるのです。

セロトニンの分泌を促すには、他に日光浴やウォーキングなどの軽い運動そして、ヨガなどの呼吸法もとっても効果的です。

⇒【ヨガ初心者】呼吸が重要！代謝があがって汗が出るようになった 

⇒【ヨガ】眠気が凄い！好転反応の期間はいつまで？ 

 

マグネシウムが多く含まれる食品は！？カルシウムと一緒に摂るのが良い！

マグネシウムを食品から摂るにはどんなものが最適なのでしょうか。

多く含まれる食品を挙げていきます。

 

・ナッツ類

・玄米、雑穀米などの未精米のもの

・わかめやひじき

・大豆類

・あら塩

・にがり

食品から摂る場合摂り過ぎて何か体調を崩すという事はあまりないのですが、サプリメントなどで摂取する場合は、マグネシウム単体よりもカルシウムと取る方が効果的なのです。

サプリメントで大量に取り過ぎると消化障害などにより下痢を起こしたりするので注意が必要です。

マグネシウムを皮膚から吸収！？エプソムソルトで入浴

とはいえ、マグネシウムが含まれる食品を毎日摂るのは結構大変です。

毎日入浴する人におすすめなのが、エプソムソルトという世界のセレブたちも使っている入浴剤です。

エプソムソルトには色々な効能がありますが特に温熱効果と保温効果、美肌効果もあるのです。また、マグネシウムが豊富に含まれていて皮膚からの吸収される効果を期待できます。

このエプソムソルトは、赤ちゃんにも使えるほどの安全性があるので皮膚が弱い方などで入浴剤を躊躇している方にも合う可能性が高いです。（必ずテストしてみてからお願いします）

 

そして、硫酸マグネシウムという物質で塩とは違うため心配になる浴槽の痛みも大丈夫なのです。

PMSの時に肩こりや腰痛が起こるという方は、血行が悪くなっている可能性がありますがエプソムソルトによる入浴で血行が良くなりそれらの症状が緩和されて

マグネシウムの血中濃度が上がることで精神的にも落ち着く効果を期待できます。

なにより、サプリメントなどと違い毎日自然に行動する入浴と結びつけることで継続しやすいのでとてもおすすめです。

無添加というのも美容を気にする女性に嬉しいです。

皆さん効果が出ている様で！！
期待が持てます。

 

他にも、

・肌がツルツルになった

・ひじのガサガサが取れた

・浮腫み体質なのにむくみが少ない！

などという報告もありました。

 

私は、特にむくみが酷い体質なのでエプソムソルトに期待しています。

エプソムソルトを実際に使ってみた体験談

実際に我が家に10キロのエプソムソルトが届いたので使ってみて数日の体験談です。

我が家は、夫と小学生2人の4人家族ですが一番風呂は、次男が入りました。

次男は、エプソムソルトの違いが良く分からないようで？？でも身体がポカポカすると言っていました。

それよりも、エプソムソルトは付属のスプーンで入れるのでサラサラ綺麗なお砂遊びみたいでどんどんやりたがりSTOPをかけるのが大変でした。

しかし、長男の反応は違いました！

長男は、

私の感想は【ずば抜けて今までの入浴剤で一番気持ちが良い】ということでした。

草津温泉が好きなのですが温泉に行った時の脱力感分かります？

普段から長風呂の私がどんなに浸かっても風呂から出たら結構すぐに冷めるのですが湯冷めまでの間が長い！というか湯冷めしない！

 

これは、冷え性の人にもおすすめできると確信しました。

 

で、エプソムソルトが届いて数日後に極度の冷え性の夫が出張から帰宅しました。

何も言わずに（夫は、こういう未知の製品を信じませんし言うと嫌がります）

お風呂へ案内した結果、いつも無口な夫が

【今日は、風呂あったまったな～】と寝る前に言ってきました。

いつも、寒い寒いと言って布団という布団をかけまくるのですがそのセリフが無かったです。

 

因みに我が家の男性3人は、割と皮膚が弱くて冬になると薄い部分陰部などがヒリヒリして剥けてしまい皮膚科へ行くこともありました。

今年は、エプソムソルト入浴を続けてどんなふうに変化するかまた結果が出たらまとめます。

（私は、かかとのガサガサがどう変化するかレポします）

生理トラブルやPMSにお悩みの方はマグネシウム不足を疑ってみる！

今回は、女性特有のトラブル特にPMSについてマグネシウム不足原因の可能性があるということをテーマにしました。

PMSは、1人で悩んでいる方が多いのですが是非もし少しでもピンと来たらエプソムソルトやマグネシウムが含有されている食品などで補給してみてください。

 

PMSなどは、長い目で見て行かないとダメだと思いますがもし、少しでも体調に変化が起きたら希望が持てますよね。

それに、毎日する入浴とセットにしてしまえば特に負担がありません。

何しろ、肌がツルツルになり塩じゃないから浴槽も傷まない、赤ちゃんから使えるほど優しい、冷え性にも効果的！となれば一石二鳥以上の効果です。

 

ぜひ、ご興味ある方は使ってみてくださいね。


そして、このエプソムソルトの情報をくれた

うぬぼれさん（@reform_kyantama）は、他にも沢山の有益な情報を発信されています。

ブログは、こちらです。unubore-blog.com　

 

良かったらさわこ（@Sawako777Sawako）

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生理痛や肛門痛そして治療のためのピルについてもまとめています。

⇒【肛門痛】子宮内膜症なのか生理と排卵の度にお尻が痛い！ 

⇒【月見草オイル】生理痛と肛門痛に効いてる？３週間飲んだ結果 

 


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