【痩せない】食生活と行動パターン！リバウンドなしダイエット

年齢を重ねると痩せづらくなると言われていますが、３０代後半の現在身を持ってその事を実感しています。

ただ、【自分の身体に関して】

３０代になったら【食べる量を減らしても】痩せないと思い込んでいましたし周りのママ友とも共感しあっていたのでてっきりそう思い込んでいました。

でも、少し前に１０キロほど痩せたことがありました。

【食べなくても痩せない】事はありませんでした。つまり、食べなければ痩せます。（当たり前ですが）

⇒7キロ減！30代でもダイエットは可能だった！覚悟が必要

例外として、ホルモンやその他の病気などは、食べる量をかなり減らしても痩せないというものもあるようなのでおかしいなと感じたら受診が必要です。

痩せない私がしている日常生活と食べている物、好物

そして、痩せ始めた時にしている行動などをご紹介します。

1 痩せない食生活と行動パターン
- 1.1 私の好物と普段食べているものは？
- 1.2 痩せない私の平日の行動パターン
2 ４０代女性の基礎代謝は？
3 痩せているママ友に聞いたダイエット方法
4 痩せ始めた私の実践するダイエット

痩せない食生活と行動パターン

痩せない人、太っている人の生活は、やはりそれなりの物なのです。

私は、ずっと自分の生活に目を背けてきましたがこれがダメなのかもしれません。

一時期、レコーディングダイエットという自分が食べたものを全て記録するダイエットが流行りましたが、それをすると自分が思った以上に食べている事が分かるのでショックを受けて食事量が減るという事ですが・・・

太っている人は、自分が食べている量を正しく把握していない場合が多いです。

『全然食べてないのに太るんだよね～！』

⇒いいえ！食べてます！！

私の好物と普段食べているものは？

まず、私の好物は、【痩せ】とは正反対の物ばかりです。

好物

・揚げ物

・チーズ　３０代になり少し胃が持たれてきたもののピザやドリアが大好きです。

・パスタはクリーム系が好き

・アイスクリーム

・チョコレート

・脂っこいものが子供の頃から好きでした

とにかく、イタリアとかに住める気がするほど洋食好きです。

食べる量は、成人女性の一般的な量かなと思いますが夫曰く

【間食が多い！】

飯をきちんと食って菓子を減らせ！ってよく怒られます。

私としては、お菓子を食べたいからご飯を少なめにしているのですが・・・

それが、ダイエット的には、ダメだそうです。

・お酒は祝い事以外飲みません。タバコも吸いません。

あまり食べない食材

・そば

・果物

・納豆（私以外は、毎日食べます）

・魚（私以外の家族は皆好きです）

平日は、夫と子供が昼間居ないことが多いので、自分一人の昼ご飯になりますが、そこでどんなものを食べる事が多いのかというと

・フライドポテト（冷凍ポテトを揚げる）

・アイス

・冷凍ご飯でチャーハンを作る

・冷凍パスタ（市販）

・スーパーのお弁当（買い物ついでに）

上記の様な感じが多いです。

これに、結構な確率で冬は、カフェオレ（スティック）夏は、アイスコーヒー

を飲みます。どちらも、甘めなので糖分が含まれています。

痩せない私の平日の行動パターン

まず、ほとんど動きません。

パートに出ている時は、立ち仕事とかでしたが

在宅ワーク中心なので、ほとんど座っている事が多く家の中で立つのは、キッチンとお風呂、トイレ掃除、そして掃除機をかける時。

洗濯を干す時くらいかなと思います。

８時前に、家族みんなを送り出した後は、洗濯物を干して、掃除機、我が家は、布団なので布団を畳み、しまうだけで息が切れます（笑）

その後、朝食のお皿片付け、お風呂掃除、トイレ掃除

在宅ワークのやる気がある時は、１４時くらいまで

夕飯の支度、買い物

子供が帰宅したら習い事の付き添い以外は、ほとんど自宅に居ます。

たまに、体調が良くない時は（頭痛や腹痛）２時間位昼寝する事もあります。

運動というのか謎ですが、習い事のヨガに月に３～４回ほど参加しています。

買い物も坂が多い地域なのもあり電動アシスト自転車

に乗って行きます。（車は、乗りません）

４０代女性の基礎代謝は？

寝ているだけで消費するカロリーを基礎代謝と言いますが、３０代後半から４０代の基礎代謝はどれくらいなのでしょうか？

運動する機会が少ない人は、このカロリーを超える摂取カロリーがあると太るという事になります。

11５０kcal

なのですが、先ほどの私の日常生活における昼ご飯の中にパスタというのがありましたが、パスタの中でもクリーム系が一番カロリーが高いという事で

例えば、カルボナーラのカロリーは、７００kcalを超えるものが多く４０代女性の基礎代謝にかなり近づいてしまいます。

これだと、残り、４００kcalちょっとで朝と夜ご飯を納めないと太ってしまう事になります。

こういう数値を見るといかに、自分が食べ過ぎか分かります。

因みに色々な食事のカロリーは
食品名 kcal
カップ麺(ラーメン) 448
スパゲティ(乾麺) 378
マカロニ(乾麺) 378
春巻の皮 295
餃子の皮 291
あんまん 281
あんぱん 280
フランスパン 279
ぶどうパン 269
ピザクラスト 268
コッペパン 265
食パン 264
イングリッシュマフィン 228
中華めん(蒸し) 198
おこわ(赤飯) 189
ごはん(精白米) 168
ごはん(七分つき米) 168
ごはん(はいが精米) 167
ごはん(玄米) 165
中華めん(ゆで) 149
そば(ゆで) 132
うどん(ゆで) 105

すき焼き定食	925kcal
とんかつ定食	910kcal
しょうが焼き定食	906kcal
てんぷら定食	830kcal
ひれかつ定食	814kcal
アジフライ定食	810kcal
鳥照り焼き定食	776kcal
さば味噌煮定食	755kcal
牡蠣フライ定食	720kcal
ぶり照り焼き定食	720kcal
秋刀魚塩焼き定食	645kcal

カルボナーラ	895kcal
ペスカトーレ	720kcal
ミートソース	680kcal
ナポリタン	650kcal
ペペロンチーノ	556kcal
たらこスパゲティ	524kcal

照り焼きバーガー	480kcal
Wチーズバーガー	450kcal
フィッシュバーガー	430kcal
ホットドック	410kcal
ベーコンレタスバーガー	390kcal
チーズバーガー	330kcal
ハンバーガー	290kcal
エッグマフィン	265kcal

フライドポテトM	400kcal
ナゲット（5個入り）	230kcal
アップルパイ	216kcal
フランクフルト	170kcal
クラムチャウダー	150kcal
コーンポタージュ	110kcal
コールスロー	130kcal
コーンサラダ	94kcal