【痩せない】食生活と行動パターン!リバウンドなしダイエット

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年齢を重ねると痩せづらくなると言われていますが、30代後半の現在身を持ってその事を実感しています。

ただ、【自分の身体に関して】

30代になったら【食べる量を減らしても】痩せないと思い込んでいましたし周りのママ友とも共感しあっていたのでてっきりそう思い込んでいました。

でも、少し前に10キロほど痩せたことがありました。

【食べなくても痩せない】事はありませんでした。つまり、食べなければ痩せます。(当たり前ですが)

⇒7キロ減!30代でもダイエットは可能だった!覚悟が必要

例外として、ホルモンやその他の病気などは、食べる量をかなり減らしても痩せないというものもあるようなのでおかしいなと感じたら受診が必要です。

痩せない私がしている日常生活と食べている物、好物

そして、痩せ始めた時にしている行動などをご紹介します。


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痩せない食生活と行動パターン

痩せない人、太っている人の生活は、やはりそれなりの物なのです。

私は、ずっと自分の生活に目を背けてきましたがこれがダメなのかもしれません。

一時期、レコーディングダイエットという自分が食べたものを全て記録するダイエットが流行りましたが、それをすると自分が思った以上に食べている事が分かるのでショックを受けて食事量が減るという事ですが・・・

太っている人は、自分が食べている量を正しく把握していない場合が多いです。

『全然食べてないのに太るんだよね~!』

⇒いいえ!食べてます!!

私の好物と普段食べているものは?

まず、私の好物は、【痩せ】とは正反対の物ばかりです。

好物

・揚げ物

・チーズ 30代になり少し胃が持たれてきたもののピザやドリアが大好きです。

・パスタはクリーム系が好き

・アイスクリーム

・チョコレート

・脂っこいものが子供の頃から好きでした

とにかく、イタリアとかに住める気がするほど洋食好きです。

食べる量は、成人女性の一般的な量かなと思いますが夫曰く

【間食が多い!】

飯をきちんと食って菓子を減らせ!ってよく怒られます。

私としては、お菓子を食べたいからご飯を少なめにしているのですが・・・

それが、ダイエット的には、ダメだそうです。

・お酒は祝い事以外飲みません。タバコも吸いません。

あまり食べない食材

・そば

・果物

・納豆(私以外は、毎日食べます)

・魚(私以外の家族は皆好きです)

平日は、夫と子供が昼間居ないことが多いので、自分一人の昼ご飯になりますが、そこでどんなものを食べる事が多いのかというと

・フライドポテト(冷凍ポテトを揚げる)

・アイス

・冷凍ご飯でチャーハンを作る

・冷凍パスタ(市販)

・スーパーのお弁当(買い物ついでに)

上記の様な感じが多いです。

これに、結構な確率で冬は、カフェオレ(スティック)夏は、アイスコーヒー

を飲みます。どちらも、甘めなので糖分が含まれています。

痩せない私の平日の行動パターン

まず、ほとんど動きません。

パートに出ている時は、立ち仕事とかでしたが

在宅ワーク中心なので、ほとんど座っている事が多く家の中で立つのは、キッチンとお風呂、トイレ掃除、そして掃除機をかける時。

洗濯を干す時くらいかなと思います。

8時前に、家族みんなを送り出した後は、洗濯物を干して、掃除機、我が家は、布団なので布団を畳み、しまうだけで息が切れます(笑)

その後、朝食のお皿片付け、お風呂掃除、トイレ掃除

在宅ワークのやる気がある時は、14時くらいまで

夕飯の支度、買い物

子供が帰宅したら習い事の付き添い以外は、ほとんど自宅に居ます。

たまに、体調が良くない時は(頭痛や腹痛)2時間位昼寝する事もあります。

運動というのか謎ですが、習い事のヨガに月に3~4回ほど参加しています。

買い物も坂が多い地域なのもあり電動アシスト自転車

に乗って行きます。(車は、乗りません)

40代女性の基礎代謝は?

寝ているだけで消費するカロリーを基礎代謝と言いますが、30代後半から40代の基礎代謝はどれくらいなのでしょうか?

運動する機会が少ない人は、このカロリーを超える摂取カロリーがあると太るという事になります。

1150kcal

なのですが、先ほどの私の日常生活における昼ご飯の中にパスタというのがありましたが、パスタの中でもクリーム系が一番カロリーが高いという事で

例えば、カルボナーラのカロリーは、700kcalを超えるものが多く40代女性の基礎代謝にかなり近づいてしまいます。

これだと、残り、400kcalちょっとで朝と夜ご飯を納めないと太ってしまう事になります。

こういう数値を見るといかに、自分が食べ過ぎか分かります。

因みに色々な食事のカロリーは
食品名 kcal
カップ麺(ラーメン) 448
スパゲティ(乾麺) 378
マカロニ(乾麺) 378
春巻の皮 295
餃子の皮 291
あんまん 281
あんぱん 280
フランスパン 279
ぶどうパン 269
ピザクラスト 268
コッペパン 265
食パン 264
イングリッシュマフィン 228
中華めん(蒸し) 198
おこわ(赤飯) 189
ごはん(精白米) 168
ごはん(七分つき米) 168
ごはん(はいが精米) 167
ごはん(玄米) 165
中華めん(ゆで) 149
そば(ゆで) 132
うどん(ゆで) 105

すき焼き定食 925kcal
とんかつ定食 910kcal
しょうが焼き定食 906kcal
てんぷら定食 830kcal
ひれかつ定食 814kcal
アジフライ定食 810kcal
鳥照り焼き定食 776kcal
さば味噌煮定食 755kcal
牡蠣フライ定食 720kcal
ぶり照り焼き定食 720kcal
秋刀魚塩焼き定食 645kcal
カルボナーラ 895kcal
ペスカトーレ 720kcal
ミートソース 680kcal
ナポリタン 650kcal
ペペロンチーノ 556kcal
たらこスパゲティ 524kcal
照り焼きバーガー 480kcal
Wチーズバーガー 450kcal
フィッシュバーガー 430kcal
ホットドック 410kcal
ベーコンレタスバーガー 390kcal
チーズバーガー 330kcal
ハンバーガー 290kcal
エッグマフィン 265kcal
フライドポテトM 400kcal
ナゲット(5個入り) 230kcal
アップルパイ 216kcal
フランクフルト 170kcal
クラムチャウダー 150kcal
コーンポタージュ 110kcal
コールスロー 130kcal
コーンサラダ 94kcal

こんな感じになっています。ビタリア製薬株式会社様サイト引用

痩せているママ友に聞いたダイエット方法

勉強もそうですがダイエットも出来ている人を見本にするのが良いのかなと思って痩せているママ友さんに教えてもらいました。

・毎日体重計に乗る

・昼にカロリー高い物食べた日は、夜ご飯を納豆だけにして抜く!などその日のうちに調整

・身体を動かす(掃除や買い物)

という事でした。

元々太りやすい体質ですごく気を付けているという事でした。

体質によっては、何を食べても太らない人もいますが、痩せている人は、やはり日常から気を付けて生活しています。(自分を律する)


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痩せ始めた私の実践するダイエット

病気がきっかけの食事制限とはいえ、、せっかく10キロも減ったのに

調子に乗ってバクバク食べて元に戻ってしまった私ですが最近鏡に映る自分にいよいよ

危険を感じてダイエットというか自粛を始めました。

私が体重が激増した原因は、分かっています。

とにかく、アイスとチョコレートを猛烈に食べ続けました。

とある、チョコレート(お取り寄せ)にはまってしまい(メルカリで)美味しさに負けて信じられない量を食べたのである意味太るのは、当然です。

なので、最近は、毎日食べていたチョコを止めました間食も減らしています。

お腹が特にやばかったのですがズボンが少し緩くなってきました・

因みに、夜ご飯は、普通に食べています。

後は、運動は出来ないのでマンションの移動でエレベーターではなくてなるべく階段を使う様にしています。

体重計に乗るのが怖いので、もう少しズボンが緩くなったら測ります。カロリー表も見ながら頑張ってストレスなくダイエットします。


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